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OVERNIGHT OATS : 超容易制作的健康隔夜燕麦,教你 7 款每天都吃不腻

想要每天都可以吃到早餐但是又懒惰早起?懒懒的你需要一觉醒来就有超营养美味健康的早餐等着你?那就赶快来尝试做最近非常流行的 10 款简易隔夜燕麦 Overnight Oats 食谱吧!

隔夜燕麦的重点其实就在于这三个「灵魂人物」:

基本底:燕麦片、 奇异籽、牛奶 、酸奶

甜味剂:蜜糖、蜂糖浆 、 果酱 、花生酱、 巧克力酱 、抹茶粉、香料

口感物:各类水果 、坚果 、干果、 Cereal

把这三个必要的材料叠在一起,制作起来就非常简单了。

但是也有几项必须注意的事项:

- 密封的玻璃罐是重点。

- 燕麦最好不要选择快熟燕麦,不然浸泡起来会糊糊的。

- 容器必须选择封闭的,以避免冷藏的被冰箱的味道影响口味。

- 软的水果在前一晚最好不要放进去浸泡,以避免水果变烂糊糊的,可以在早上拿出来吃的时间再加上去。

制作方法:

其实每一款的制作方法都大同小异,主要是把基本底和口感物放满玻璃罐,才倒入适量的甜味剂,之后锁紧放进冰箱至少 6 个小时就可以了。第二天如果你觉得想多加点口感,可以再把前一天剩下的坚果和水果都加进去,搅拌均匀就可以吃了哦!

1.

香蕉坚果隔夜燕麦

1 杯燕麦片 | 2 茶匙奇亚籽 | 1 个熟透的香蕉(碾压至泥状) | 1/4 杯烤杏仁 | 1 茶匙蜜糖/枫糖浆 | 1/2 杯鲜奶/杏仁奶

Images Source: pinterest.com

2.

苹果肉桂粉隔夜燕麦

1/2 杯燕麦片 | 1/2 杯牛奶/杏仁奶 | 1 茶匙蜜糖/枫糖浆 | 1 茶匙肉桂粉 | 1 颗苹果(切块)

Images Source: pinterest.com

3.

香蕉榛果花生酱隔夜燕麦

1/2 杯燕麦片 | 1/2 杯牛奶/杏仁奶 | 2 茶匙花生酱 | 2 茶匙榛果酱 | 1/4 杯迷你巧克力粒 | 1 根香蕉(切小块)

Images Source: pinterest.com

4.

酸奶曲奇隔夜燕麦

1/2 杯燕麦片 | 1/2 杯牛奶/杏仁奶 | 1 茶匙肉桂粉 | 1 茶匙奇亚籽 | 2 茶匙枫糖浆 | 1/4 杯原味酸奶

Images Source: pinterest.com

5.

椰子芒果隔夜燕麦

1/2 杯燕麦片 | 1/2 杯牛奶/杏仁奶 | 1/2 芒果(切小块) | 2 茶匙椰子肉(切丝) | 1 茶匙半蜜糖

Images Source: pinterest.com

6.

蔓越莓隔夜燕麦

1 杯燕麦片 | 1 杯牛奶/杏仁奶 | 1 杯蔓越莓 | 1/2 杯切片烤杏仁 | 3 茶匙蜜糖

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7.

莓果综合隔夜燕麦

1/2 杯燕麦片 | 1/2 杯牛奶/杏仁奶 | 1/4 杯奇亚籽 | 2 茶匙蓝莓 | 2 茶匙蔓越莓 | 2 茶匙蜜糖 | 1 茶匙切片烤杏仁

Images Source: pinterest.com

这几款都是比较普遍的水果搭配,当然大家也可以制作适合自己的隔夜燕麦,每天的早餐也可以丰富而且不一样哦!