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生活中总是很容易生气吗?透过这 5 个小技巧,稳定就快失控的情绪

工作时面对刁难的客户,拥挤的电梯里有人放屁… 生活中确实有很多会让我们暴走发怒的情况发生。大家都知道生气往往只会让事情变得更糟,不如下次再生气之前,试试以下这些方法吧!

1.

使用 S.T.O.P 原则

S Stop 代表着先暂停一下,让自己冷静下来;T Take a breath 是让自己深呼吸;O Observe 指的是观察周围情况;P Proceed 则是重新评估状况后,继续处理这件事情。

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2.

做一件可以让自己专注一分钟的事

每当你感觉到自己的怒气慢慢上升时,二话不说放下手上的工作,让自己远离当前的环境一分钟。你可以上个厕所、到办公室外透气散步,或是到 pantry 泡杯咖啡,在这过程中会让你冷静下来。


3.

先倒数三秒再决定

在自己快要发飙时,在心里默默倒数「三、二、一」,重新回想事情的经过,接着再想一想自己是否应该为这件事情生气。千万别小看这三秒,往往可以让自己避免做出冲动的事情。

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4.

在脑海里模拟演练

与其刻意压抑自己的情绪,倒不如透过想象力,在脑海里统统释放出来。怎么释放呢?假设在开会时客户提出了无理的要求,你气到一万个不行,那你可以在脑海里想象一下你对她破口大骂,这样会让你的情绪好很多。

 

5.

生气前先问自己一个问题

在理智断线的那一杀那,反复问自己一个问题三次:「这件事情真的值得我生气发怒吗?」通常问到第三次时,怒气也会缓减不少,让自己可以更理智的去思考,以更好的方式解决问题。

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