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捏 · 捶 · 揉 · 敲 · 拍 | 推荐 5 种超简单的按摩方式,助你一觉好眠养足精神

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工作忙碌,身心俱疲;作息不规律,天天睡不好,你是否每日每夜都在经历这样的生活呢?失眠或时睡时醒的状态,都在反映着人体的心理压力、脏腑不适、或摄取咖啡因,酒精等状况。一旦睡不好,就会影响翌日的身心元气与精神,出现注意力不集中、嗜睡、易怒、甚至抑郁等症状,这样的恶性循环可要不得!以下 5 种简易的按摩方式,教你如何缓解身上紧绷的肌肉,带着放松的身体游入梦乡吧!

1.

捏耳朵

十二经脉皆通于耳,耳朵上的各个穴道都联系着全身的每一个器官与经络。经常按摩双耳,不仅能运行气血、调理脏腑,提高身体机能,缓解疲劳,还带有美容保健等功效,让你由内至外容光焕发!
动作:将双手搓热后,拇指贴在耳背,屈起食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做 10~20 次,让耳部发热发红即可。

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2.

捶后背

长时间的久坐站立容易造成腰酸背痛,引起肌肉紧张,而捶背运动能有效地刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,达到舒筋活血,健身防病等效用。临睡前捶背,有利于心神安定,放松肌肉,帮助睡眠,此方法对老年人更是适用哦!
动作:手握拳,弯曲臂膀沿着后背脊柱两侧进行捶打,力道不宜过重。每日捶打1~2次,每次时间以 30 分钟为宜。

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3.

揉肚子

防止胃肠病最简单、最有效的方法,便是「揉肚子」。坚持揉肚子能提高胃动力和免疫功能,利于肠蠕动和消除便秘,间中还带有减肥排毒的疗效。睡前按揉腹部,能使人体保持精神愉悦,挥别烦躁,开开心心会周公啦!
动作:平躺仰卧,全身放松,将双手搓热后放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈。动作要缓和,力量适中。

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4.

敲胆筋

当人体进入休眠状态时,身体机能会进行造血工作,而「敲胆经」则能够使人体产生足够的造血材料,活化气血,造就第二天的好气色。每天按摩敲打胆经,可舒经通络,帮助睡眠;同时也会消耗臀部及大腿外侧的脂肪,是个良好的塑身排毒法哦!
动作:手握拳,用力来回敲打大腿外侧中线至膝盖外侧的四个穴位点,各敲 200 下。若晚上超过 11 点就别敲了,易引起肝脏上火的现象。

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5.

拍小腿

大半夜睡觉遇到腿抽筋可真是要命!小腿被称作「人体第二心脏」,因人体约有70%的血液会集中在下半身,而小腿肚就如人体的水泵,能加快气血回流,促进全身血液循环。在睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,能有效预防腿抽筋,让你一觉到天明!
动作:将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝的两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。

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世上最好的补药便是「睡眠」。想要睡个安稳觉,不妨利用睡前1小时的保养关键期来进行以上按摩运动。提高睡眠品质,养足精气神,向爱睏的熊猫眼及气虚的身体 say goodbye 吧!

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