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告别焦虑和疲倦,睡前坚持这些习惯,让每一天的自己都比昨天更好

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很多人都说人与人的差别,在于放工后到睡觉前的时间。相信很多人都和小编一样,睡前花了不少时间在滑手机至深夜,然后第二天拖着没精神的身体去上班。推荐大家以下这 6 个睡前小建议,让大家试着调整自己的睡前习惯,让每一天的自己都比昨天更好

1.

反思自我

反思是一种非常简单的思维训练,让我们进一步评价自己所经历的事情。需要注意的是,当我们反思自己那些方面做得不够好时,也要称赞自己做得很棒的方面。

2.

做好计划

可以花约 20 分钟为第二天的行程做准备,把第二天要做的事情都列下来。提前规划明天需要完成的事情,这样第二天你就不会漏掉需要完成的事物。

3.

热水泡脚

并不是很多人有泡脚的习惯,然而睡前泡脚可以促进身体血液循环、提高新陈代谢,而且还有利于睡眠。水温不易过高,泡脚的时间约 15 分钟左右就可以了,不宜过久。

4.

放松调节

长时间工作让大脑一整天都处于高度运行,因此放工后我们必须要从"工作模式"抽离,让自己处于"关机模式"。从工作上过渡到个人休息状态,让自己的生理和心理好好放松。

5.

睡前阅读

或许你不太喜欢阅读,不过曾有研究显示只需短短六分钟的阅读,就能降低 68% 的压力。此外睡前阅读还有助于睡眠品质,下次可以尝试找一本自己感兴趣的书籍,每天花个 10 分钟阅读,持续下去你会慢慢发现它的好处。

6.

远离蓝光

手机和电脑的蓝光会抑制褪黑素的产生,而褪黑素是促进睡眠的一种身体激素,换句话说会影响我们的睡眠品质。因此在睡前的一个小时,尽可能的让自己少碰手机或电脑。

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