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了解自己的「动物睡眠类型」,找出属于自己的理想作息

睡眠不足应该是都市人常有的问题,忙碌的生活习惯导致我们无法在正常的时间入眠。然而我们的工作效率跟睡眠品质有着密切关系,睡眠不足很容易导致我们在工作时难以集中注意力。

睡眠专家 Michael Breus 在其著作 《The Power of When》 里提到,一般人的睡眠状况可以分为 4 种动物睡眠类型(Chronotype):熊、狮子、狼和海豚,描述了身体自然的睡眠习惯和精力模式。他为这 4 种动物睡眠类型制订了每天的作息计划,大家可以参考看看,究竟哪一种比较接近你的理想作息?

熊 - 日出而作,日落而息

熊属于大部分人的类型,占人口 50% 左右,理想的起床时间是早上 7 点。早上 11 点可以做些需要大量专注力的工作,当你觉得有些疲累时,可以喝杯咖啡或起身走走,提一提神。到了下午约 3 点,可以做些需要花脑力思考的工作或和同事顾客开会交流。熊型人的理想入眠时间是晚上 11 点,熬夜的话第二天起身会有些困难。

狮子 - 爱早起,高效率的晨型人

狮型人占人口 15% - 20% 左右,理想的起床时间是早上 6 点,但往往闹钟还没响就已经起身了。狮型人在早上会充满活力,然而中午过后精力就会慢慢不足。大约在早上 9 点左右会觉得有些困倦感,可以饮用咖啡稍作休憩提神,接着再做第二波的冲刺。理想的入眠时间是晚上 10 点,建议睡前可以拉拉筋或的冥想打坐,慢慢培养睡意。

狼 - 夜猫子,越晚精神越好

狼型人占人口 15% - 20% 左右,很难也很不喜欢早起,一般在下午过后专注力会越来越好。建议在早上规划行程或发电邮等简单的工作,等到下午后才开始处理需要专注力的工作。随着天色渐渐转暗,狼型人会越来越精神,尤其在晚上约 8 点后是他们真正有产值的时间。正因为这样的作息,因此一般朝九晚五的工作对狼型人来说很困难。

海豚 - 睡眠不规律,难以入睡

海豚型人占人口 10% 左右,刚起身时头脑会昏昏欲睡,需要过一段时间才会精神起来,可以在起身后做些瑜伽或家务,让身体活动起来。建议把需要高度专注力的事情放在下午才做,而早上可以做一下思考类的工作,例如开会、Brainstorming。由于睡眠品质不好,因此睡前可以做些瑜伽、听音乐,培养有助入睡的生活习惯。

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